30岁后的女人呵护自己最重要

本文摘要：女人到了30岁后，身体的各个器官都开始“走下坡”，如果不作好维修，那样不会更加杨家的，所以，女人30岁后的关爱很最重要。 1、补钙 专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。 5%的速度增加。这个时期女性每日最少要摄入1000毫克钙;若在分娩、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补足的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率较低还有有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，构成结石。 2、补足纤维素 这个时期女性常常不会有咳嗽、体重增加等困惑。

女人到了30岁后，身体的各个器官都开始“走下坡”，如果不作好维修，那样不会更加杨家的，所以，女人30岁后的关爱很最重要。　　1、补钙　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。

5%的速度增加。这个时期女性每日最少要摄入1000毫克钙;若在分娩、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补足的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率较低还有有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，构成结石。

　　2、补足纤维素　　这个时期女性常常不会有咳嗽、体重增加等困惑。纤维素可以令其女性免职后顾之忧，它在通便、摄入、降血脂、预防体重增加方面功效卓着。　　3、补足叶酸　　分娩、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分化所必须的物质之一，可以减轻营养缺乏症。

　　4、饮食多样化　　每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期不吃两次鱼。做到返杂食动物吧，之后稳固你20岁时奠定的免疫系统基础。

　　5、如期睡　　最差的睡眠中是每天都有规律地睡觉7-8个小时。女性晚间最佳起床(睡眠中)时间为22:30。　　6、做到有氧运动　　每天步行一小时或在短时间内做到大运动量的磨练，每周最少消耗3500卡的热量。

运动以呕吐为欠佳，不累官为止。　　7、维持体重　　经历生育后，你的体重早已无法和20多岁时比起，现在必须较慢和长久的节食。体重计算公式：体重乘百分之三十五。

　　8、自学、转变　　自学身体健康科学知识，转变身体健康观念;从注目疾病到注目身体健康。学会做到身体健康自查和定期检查，从经验道家向科学道家改变。创建准确的身体健康观念：身体健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、身体健康是态度(大力、防治、行动)、身体健康是观念(药物伤身、靠近抗生素、自己是最差的医生)。

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